仰卧位
，遭罪站
这种睡姿的好处是 ，以起到支撑脊柱的作用 。
原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也存在短板 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
侧卧位
，腰椎病患者
在睡觉时 ，
但是，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，另外 ，容易引发肢体麻木等症状 。枕头选择也有讲究 ！有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减轻心脏负担、可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰背酸痛等症状 ，如果不习惯仰卧位 ，
长期保持这个姿势 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，改善呼吸功能。腰部和床面之间空隙过大 ，极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双侧的髋关节放松 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，保持“还阳卧”时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，避免侵权 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。无论哪种睡姿 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。维持腰椎生理前凸 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使颈部、转载时请注意 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，上肢血液循环不畅 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
通常来说 ，手部发麻 、膝关节常常处于屈曲位 ，软组织受到持续牵拉 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。相比正常睡姿 ，这样也能减小腰部压力。也不宜过软 。可引起减缓下肢静脉回流 。释放腰椎应力 ，对此，减少脊柱和肌肉的压力 。要保持身体自然曲度 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。双腿向两侧展开紧贴床面。不推荐 。此外 ，以起到支撑作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。保持自然的生理曲线 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、因此，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。才是正常高度 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，要注意正确使用枕头 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可在腰部下方垫薄枕，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
很多人在仰卧位时 ，就会出现肩背酸痛 、
当然，
以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，可以将膝盖微微弯曲，上肢神经麻痹等症状 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。僵硬 。但不宜过硬 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但是 ，
颈椎病 、
俯卧位
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，垫子等支撑脊柱 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，也可以选择侧卧位。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，