你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，酸奶、
1岁以内 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、时间不足，巴氏奶等。阳气不足的人群 。液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。无需担心 。润燥止渴，
4.巴氏奶 、添加优质蛋白粉本身没有问题，建议焯水)，更容易被消化吸收，
高价高蛋白奶 ，喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，属于过敏 ，这一点可以通过查看配料表分辨 。驴奶补钙 ，会在胃里形成较重的凝块 ，牛奶性微寒或性凉 。胃内形成的凝块更柔软，高钙奶 ，
马奶 、但羊奶滋腻之性相对更强 ，巴氏低温 、可以吃奶酪拌蔬果。从中医角度 ，营养摄入会更实在 。青少年以及免疫力低下的人群来说 ，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。
4.骆驼奶
钙含量较高 ，以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ， 你每天喝奶吗？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶
、进而引发腹痛、腹痛大概率属于乳糖不耐受 。这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖， 1岁以内的婴幼儿 ，储存条件有限
：优先常温奶 。 3.选购不必盲目追高价： 不用刻意追求高价高钙 、青少年很有吸引力
。酸奶 、与其为这一点点涨幅多花钱
， 2岁以上：饮食习惯接近大人，10千克牛奶才能做出1千克奶酪。 有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌
，发酵乳等。效果不如普通纯牛奶 。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。阻碍钙、为追求所谓“最新鲜”
，马奶 、可提升牛奶温热性质 。过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，有可能出现腹痛 、还有蛋白质互补的作用 ， 乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，更接近母乳，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖。脾胃阳气受损 ， ②少量多次 ：每次50～80毫升
，内蒙古地区可加少量盐 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应，常温纯奶 、 湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类 。 需要注意的是 ，乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题
。健康人偶尔喝无妨
，危害会更大 。条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，驴奶等
。但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理
，例如马奶 、 按照预包装食品营养标签国标 ，的确不能饮用牛奶 。 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，约为普通牛奶的1.4倍 ，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平，适合脾胃虚寒、骆驼奶
、会专门向农户购买现挤的牛奶 。脂肪水平偏低 ，比鲜奶更容易消化 。不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶
，钙含量稍高于普通牛奶 。喝起来口感比较寡淡
、 2.不喝现挤生奶 ： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ， ③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示， ③加温热食材：如生姜、 其实
，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳。反而更易吸收 。腹胀 、 牦牛奶味甘
、茶多酚抗氧化
、每一种动物奶营养组成各有侧重 ，菠菜(草酸高 ，容易伤脾胃阳气。都会存在大量微生物 ，性温热 ，大部分乳糖被消耗掉 ，这类人群甚至可能出现哮喘
、老人如果喝不下液体奶，对人体吸收利用会更好一些。钙含量都高于普通纯牛奶。高蛋白分两种情况：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，皮肤以及挤奶设施上 ，慢慢耐受 ，也可按自身需求选择。排乳清后乳糖少，腹泻。 3.奶酪 制作过程中有排乳清工艺，不能替代药物治疗。规避健康风险 。优先直接吃新鲜水果。对需要补充蛋白质的健身人群 、但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣”，会与蛋白质
、 2.羊奶 蛋白质 、 特色奶怎么选 ？羊奶、 高蛋白 、 5.乳糖不耐受这样喝 ： 可选择0乳糖牛奶 、奶酪替代普通牛奶 。 ②果汁加奶
：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化
，才允许标注“高钙” 。牦牛奶、牛乳补血脉
、 乳糖不耐受怎么办
？3类乳制品推荐 从现代医学角度，驴奶
、另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。 湿热体质人群 ，奶制品仅为日常营养补充，注意一定要泡淡茶 。现挤生奶 早餐奶
、最完美的食物是母乳 。将其水解为葡萄糖和半乳糖 。延长乳糖酶作用时间 。蛋白质吸收 。 科学喝奶行动指南 1.按体质挑选奶类： 脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ， 从中医角度 ， 3.不建议的搭配 ： ①浓茶加奶：浓茶鞣酸高
，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载
，脾胃虚寒人群并不适合饮用。 这种“鲜奶”看着新鲜
，减缓胃排空 ，偏稀 。不建议这样搭配
。怎么选 ？ 两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉
。牛奶中的乳糖随乳清排走，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，巴氏能最大限度保留活性成分、安心神 、出现水谷不化
，酸奶 、不建议直接饮用纯牛奶 、也可直接饮用 。脂肪含量和普通牛奶相差不大，牦牛奶
、约150～160毫克/100克
，巴氏需冷藏
、柿子(鞣酸高)、因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，但优势在于乳清蛋白比例高 ，可正常喝纯牛奶
、不建议直接喝纯牛奶 对于0～6个月婴幼儿 ，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同， 1岁～2岁之间
：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主，家庭煮沸往往温度不够 、核桃奶 、皮疹 ，其中包含沙门氏菌 、保质期短
， 2.发酵乳(酸奶) 发酵乳中添加乳酸菌
，巴氏杀菌奶 ，
可以选择性质偏凉的奶类 ，但榨汁后果糖变为游离糖，奶酪乳糖含量非常低 。钙结合，旅游到草原牧场时 ，骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，否则容易影响钙 、结核分枝杆菌这类致病性微生物 。
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，普通纯牛奶性价比更高 。这些致病性微生物进入体内 ，建议优先母乳 ，驴奶性质更为寒凉 ，如广东小吃“姜撞奶” ，水谷运化功能就会下降 ，
3.马奶/驴奶
蛋白质 、
7.温馨提示：
结合自身情况饮用 ，杀菌不彻底 。蛋白质、到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，消费者可以根据自身需求来进行选择 。它的乳头 、驼奶 。腹泻等不适 。300毫升牛奶约等于30克奶酪 。生津利水 、减轻肠道乳糖负荷 。滋腻性质减轻 ，常温奶按需选：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。糖负荷明显升高 。还有羊奶 、痰湿体质人群需要谨慎饮用 。钙含量偏低 ，肉桂 。顺气消食 。如不能全母乳喂养 ，腹泻 、
6.婴幼儿喂养重点：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、天然提升蛋白质含量 。想通过喝马奶 、长期饮用有健康风险 。
从营养学角度 ，
羊奶味甘 、能清胃肠之热 、营养更全面 ，
4.食材提醒 ：
生香蕉 、高蛋白产品 ，蛋白质吸收 。
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，
巴氏奶和常温奶 ，脾胃主运化 ，
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型，
对于老年人 、不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，不建议大量和牛奶同食 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。属于高钙代表 。日常少量同吃，价格也不菲 。奶酪又被称为“奶黄金”，金黄色葡萄球菌 、脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，适合阳虚体质人群 。但其实也有不同的说法 。即便是健康的奶牛，抗炎 。