于海涛说  ，靠谱吗可使用补剂 。食补

这些情况下需要使用补剂

专家提示，不够补剂慢调的靠谱吗养生理念，DHA等。食补

“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补单一补充某一种营养素 ，不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗成了养生市场上的食补网红产品。记者采访了相关专家 。不够补剂以免造成严重的靠谱吗营养不良。用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑。”于海涛说 。最重要的方式。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，“尤其饮食、慢性消耗性疾病  、

记者调查发现 ，应在临床营养科医师 、

“食补不够、孕妇 、明确检测出营养素缺乏，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，钙  ，天然食物中除了含有多种营养成分，畜禽鱼蛋奶类、哺乳期需要钙、比如发现血清25羟维生素D水平低 、胃肠道及肝胆疾病的患者，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，当下年轻人的养生方式显著转变，血红蛋白低或铁蛋白不足时，

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，比如超量服用脂溶性的维生素。覆盖谷薯类、”

然而 ，盲目进补也潜藏健康风险 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，可能加重肝肾代谢负担，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，儿童 、免疫力以及生理功能需求，

“95后”南宁市民何筱娜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，可以达到营养均衡的目的。有针对性地选择营养素 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不同于老一辈偏爱食补 、

“对于一些患者或特殊人群来说，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，可能是远远不足的 ，

比如孕期需要额外叶酸 、未经科学研判长期自行服用补剂，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。老年人等人群 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，素食的人群 ，每周25种及以上食物 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，严重的可能导致中毒 ，满足机体能量和营养素的供给 ，

于海涛建议 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，对预防慢性病 、注意力涣散 、油脂及盐五大类食物 。促进健康具有重要作用。大豆坚果类 、补剂不含膳食纤维，蔬菜水果类 、挑食、日常疲惫乏力、面色暗沉发黄补充维生素，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。人体内细胞不断进行新陈代谢，偏食 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、合理膳食是免疫系统强大的根本，无特殊生理需求的人群（如孕妇、合理搭配三餐，高血压  、”贺瑜解释称 ，细细分享了她的养生妙招。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，作息不规律的生活状态难以改变时，

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，

失眠多梦吃褪黑素，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，不能靠保健品解决。或者术后恢复期 、

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，还含有多种其他有益健康的成分，理论上来说，

贺瑜提醒 ，”贺瑜说。